Il arrive à tout le monde de mal dormir ponctuellement. La difficulté apparaît davantage lorsque l’endormissement, les réveils nocturnes ou les pensées autour du sommeil commencent à prendre beaucoup de place.
Je vous accompagne pour mieux comprendre ce qui perturbe votre sommeil et travailler sur les pensées, les comportements ou les tensions qui peuvent contribuer à entretenir certaines difficultés.
Les difficultés peuvent prendre des formes différentes.
Après plusieurs mauvaises nuits, il est fréquent de commencer à surveiller davantage son sommeil, regarder l’heure, anticiper les conséquences du lendemain ou essayer très fort de réussir à dormir.
Cette inquiétude peut augmenter l’état d’éveil au moment même où l’on voudrait s’endormir. Certaines habitudes prises pour compenser la fatigue peuvent également finir par perturber davantage le rythme de sommeil.
Le travail consiste donc à comprendre précisément ce qui se passe autour de votre sommeil, plutôt qu’à accumuler simplement des conseils généraux.
La manière de travailler dépend de la nature et de l’ancienneté de vos difficultés.
Le travail peut porter sur les pensées autour du sommeil, les comportements adoptés lorsque vous ne dormez pas, certaines habitudes, les ruminations ou l’anxiété présente au moment du coucher.
Des outils comportementaux et cognitifs peuvent notamment permettre de modifier progressivement certaines réactions qui participent au maintien de la difficulté.
Lorsqu’une véritable insomnie chronique est installée, une prise en charge spécifiquement orientée TCC-I peut être indiquée.
L’hypnose peut parfois être intégrée lorsque la tension, l’agitation mentale ou certaines sensations rendent le passage vers le sommeil plus difficile.
Elle peut notamment proposer une autre manière de travailler avec l’attention, les sensations et l’état d’activation présent au moment du coucher.
Pour une insomnie chronique, elle ne remplace pas une prise en charge spécifique lorsque celle-ci est nécessaire.
Lorsque les difficultés de sommeil sont installées depuis longtemps et ont un retentissement important dans la journée, il est utile de distinguer une difficulté ponctuelle d’un trouble de l’insomnie nécessitant une prise en charge spécifique.
La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie, appelée TCC-I, est aujourd’hui l’approche psychologique de référence pour l’insomnie chronique.
Si votre situation nécessite ce type de prise en charge ou une évaluation médicale du sommeil, je pourrai vous inviter à consulter un professionnel adapté.
Nous regardons comment se déroulent vos nuits, ce qui se passe avant le coucher et ce que vous faites lorsque le sommeil ne vient pas.
Nous identifions les pensées, habitudes, comportements ou tensions qui peuvent participer au maintien de la difficulté.
Nous expérimentons progressivement d’autres façons de répondre lorsque le sommeil devient difficile, puis observons ce qui évolue dans votre quotidien.
Si les difficultés persistent, deviennent importantes ou peuvent avoir une cause médicale, un avis médical ou spécialisé dans le sommeil peut être utile.
Je propose des séances individuelles à Marseille pour travailler sur certaines difficultés de sommeil et les mécanismes qui peuvent les entretenir.
Les séances peuvent également avoir lieu à distance, dans un endroit calme et confidentiel où vous pouvez parler librement.
Je suis Victor Sauvayre, psychopraticien et hypnothérapeute à Marseille et en visioconférence.
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Victor Sauvayre, psychopraticien et hypnothérapeute, sur Marseille et en visioconférence.
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© 2026 Vague du Cœur - Victor Sauvayre
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