Thérapies brèves à Marseille et en visioconférence

Qu’est-ce qu’une thérapie brève ?

Une thérapie brève cherche avant tout à comprendre ce qui vous pose problème aujourd’hui, ce qui peut entretenir cette difficulté et ce qui pourrait progressivement vous permettre de réagir ou d’agir autrement.

Il ne s’agit pas d’appliquer une méthode identique à tout le monde. Selon votre situation, le travail peut porter sur vos pensées, vos émotions, vos comportements, certaines expériences passées, vos relations ou encore les schémas qui ont tendance à se répéter.

Dans ma pratique, je m’appuie principalement sur les thérapies cognitives et comportementales, l’ACT, certains outils issus de la thérapie des schémas et de la pleine conscience.

Comprendre ce qui entretient une difficulté

Il arrive que certaines réactions finissent par devenir presque automatiques : éviter une situation qui nous inquiète, ruminer pendant des heures, se critiquer, chercher constamment à être rassuré, ne pas oser poser ses limites ou reproduire malgré soi les mêmes comportements.

Ces réactions ont souvent une logique. Elles ont pu nous protéger, nous soulager ou nous aider à nous adapter à un moment donné. Mais certaines peuvent aussi finir par entretenir la difficulté qu’elles étaient censées résoudre.

Le travail thérapeutique consiste notamment à repérer ces mécanismes, comprendre leur fonction et expérimenter progressivement d’autres manières de répondre aux situations.

Les approches que j’utilise

Selon ce que vous traversez, je peux utiliser différents outils et différentes manières de travailler.

Thérapies cognitives et comportementales

Les TCC s’intéressent notamment aux liens entre les situations que nous vivons, nos pensées, nos émotions, nos réactions corporelles et nos comportements.

Elles permettent de repérer certains automatismes ou certaines interprétations qui entretiennent une difficulté, puis de travailler de manière concrète pour développer progressivement de nouvelles réponses.

Selon les situations, cela peut passer par de l’auto-observation, des exercices, un travail sur certaines pensées, des mises en situation ou des changements comportementaux progressifs.

Thérapie ACT

L’ACT, thérapie d’acceptation et d’engagement, travaille davantage sur la manière dont nous réagissons à nos pensées et à nos émotions.

Certaines difficultés prennent beaucoup de place lorsque nous passons notre temps à lutter contre ce que nous ressentons, à éviter certaines expériences ou à attendre de ne plus avoir peur, douter ou souffrir avant de pouvoir avancer.

L’ACT aide à développer davantage de souplesse : prendre du recul sur certaines pensées, mieux accueillir ce qui est présent, identifier ce qui compte réellement pour soi et poser progressivement des actions dans cette direction.

Thérapie des schémas

Certaines difficultés sont plus anciennes et semblent revenir encore et encore, parfois dans des situations ou des relations très différentes.

La thérapie des schémas permet notamment de comprendre certains fonctionnements profonds construits au fil de notre histoire : peur d’être abandonné, sentiment de ne jamais être à la hauteur, difficulté à faire confiance, tendance à s’oublier pour les autres ou exigences très élevées envers soi-même.

Ces schémas peuvent influencer notre manière d’interpréter les situations, de ressentir les émotions et de réagir lorsque certaines blessures sont réactivées. Le travail consiste à mieux les reconnaître et à développer progressivement d’autres réponses.

Pleine conscience

La pleine conscience ne consiste pas nécessairement à méditer longtemps ni à essayer de ne plus penser.

Elle peut simplement permettre d’apprendre à remarquer plus clairement ce qui se passe : une pensée qui arrive, une émotion, une tension dans le corps, une impulsion ou une réaction automatique.

Créer ce petit espace d’observation peut permettre de ne pas réagir immédiatement comme d’habitude et de choisir une réponse plus adaptée à la situation.

Pour quelles difficultés consulter ?

Les thérapies brèves peuvent être utilisées dans des situations très différentes. Le travail dépend surtout de la manière dont la difficulté se manifeste et se maintient chez vous.

Anxiété & Stress

Confiance en soi

Émotions

Relations & Limites

Hypersensibilité

Peurs & Évitements

Blocages & Schémas répétitifs

Mal-être & Transitions de vie

Comment se déroule le travail thérapeutique ?

Comprendre

Nous commençons par prendre le temps de comprendre votre situation, ce qui vous pose problème aujourd’hui et ce que vous souhaitez voir évoluer.

Nous cherchons également à identifier les pensées, émotions, comportements, situations ou schémas qui peuvent participer au maintien de cette difficulté.

Expérimenter

Selon votre situation, je peux vous proposer différentes manières de travailler : échanges, exercices d’observation, mises en situation, travail émotionnel, pleine conscience ou expériences à réaliser entre les séances.

L’objectif n’est pas de faire des exercices pour faire des exercices, mais de choisir ce qui peut réellement vous être utile.

Faire autrement

Une partie importante du travail consiste à pouvoir progressivement transférer ce qui se passe en séance dans votre quotidien.

Cela peut vouloir dire réagir autrement à certaines situations, poser une limite, faire face à quelque chose que vous évitiez, prendre davantage de recul ou essayer un nouveau comportement.

Pourquoi parle-t-on de thérapie brève ?

Le terme « thérapie brève » ne signifie pas qu’une difficulté doit être réglée en deux ou trois séances.

Il désigne plutôt une manière de travailler orientée vers une problématique, des objectifs et les mécanismes qui entretiennent actuellement la difficulté.

La durée d’un accompagnement dépend donc de votre demande, de votre histoire et de ce qui apparaît au fil du travail. Quelques séances peuvent parfois suffire pour une problématique ciblée, tandis que d’autres situations demandent davantage de temps.

Il n’y a pas de durée imposée : nous faisons régulièrement le point ensemble.

Thérapie à Marseille ou en visioconférence

Thérapie à Marseille

Je propose des séances individuelles en cabinet, sur rendez-vous, à Marseille.

Mon approche s’appuie principalement sur les thérapies brèves, les TCC, l’ACT et différents outils intégratifs selon votre situation.

Thérapie en visioconférence

Je propose également des séances à distance en visioconférence, où que vous soyez.

Le travail thérapeutique peut être adapté à la visioconférence : échanges, compréhension des difficultés, exercices et travail entre les séances peuvent également être réalisés à distance.

Questions fréquentes sur les thérapies brèves

Une thérapie brève, c’est forcément très court ?

Non. Le terme « brève » ne signifie pas qu’un nombre précis de séances est fixé à l’avance.

Certaines problématiques ciblées peuvent évoluer en quelques séances, tandis que des difficultés plus anciennes ou plus complexes peuvent demander davantage de temps.

Est-ce qu’on parle seulement du présent ?

Non. Le travail part souvent de ce qui se passe aujourd’hui, mais votre histoire peut être importante pour comprendre certaines réactions, certaines croyances ou certains schémas qui se répètent.

Nous pouvons donc revenir sur des expériences passées lorsqu’elles permettent de mieux comprendre ce que vous vivez actuellement.

Vais-je devoir faire des exercices ?

Cela peut arriver. Selon ce que nous travaillons, je peux proposer des exercices pendant ou entre les séances.

Ils ne sont pas systématiques et sont choisis en fonction de votre situation et de ce qui peut réellement vous être utile.

Quelle différence entre TCC et ACT ?

Les TCC peuvent notamment aider à identifier et faire évoluer certains comportements, pensées ou mécanismes qui entretiennent une difficulté.

L’ACT s’intéresse davantage à la relation que nous entretenons avec nos pensées et nos émotions, à ce qui compte pour nous et à notre capacité à agir même lorsque certaines expériences difficiles sont présentes.

Dans ma pratique, ces approches ne sont pas opposées. Je peux utiliser différents outils selon ce qui est pertinent pour votre situation.

Peut-on faire une thérapie en visioconférence ?

Oui. Je propose des séances en visioconférence.

Il est surtout important de pouvoir être dans un endroit calme, confidentiel et où vous pouvez parler librement.

Thérapies brèves à Marseille et en visioconférence

Je suis Victor Sauvayre, psychopraticien et hypnothérapeute à Marseille et en visioconférence. Mon approche est intégrative et s’appuie notamment sur les TCC, l’ACT, la thérapie des schémas et différents outils de pleine conscience.

Je ne cherche pas à appliquer une méthode identique à chaque personne : nous choisissons la manière de travailler en fonction de ce que vous vivez, de votre demande et de ce qui apparaît utile au fil de l’accompagnement.

Première séance : 60 min · 60 €
Séances de suivi thérapeutique : 45 min · 50 €
À Marseille ou en visioconférence

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