Habitudes et automatismes
Certains comportements se déclenchent presque automatiquement dans des contextes précis, même lorsqu’ils ne correspondent plus à ce que vous souhaitez aujourd’hui.
Accompagnement à Marseille et en visioconférence
Habitudes, alimentation et tabac
Certaines habitudes finissent par devenir presque automatiques. On peut savoir que l’on aimerait faire autrement et pourtant retrouver le même comportement dans certaines situations.
Je vous accompagne pour mieux comprendre ce qui déclenche et entretient ces automatismes, puis travailler progressivement sur d’autres manières d’y répondre.
Des difficultés qui ne se travaillent pas toutes de la même manière
Nous partons de votre situation et du comportement que vous souhaitez faire évoluer.
Habitudes alimentaires
Le travail peut concerner par exemple le grignotage, certaines envies déclenchées par le stress ou les émotions et des habitudes alimentaires difficiles à modifier.
Tabac
Le tabac associe habitudes, situations déclenchantes, automatismes et dépendance à la nicotine. Il demande donc une attention particulière.
Comprendre ce qui maintient une habitude
Un comportement ne se répète généralement pas au hasard. Il peut être associé à un moment de la journée, une émotion, un lieu, une personne, une sensation ou simplement à une routine installée depuis longtemps.
Il peut également apporter quelque chose à court terme : détente, distraction, plaisir, soulagement ou diminution momentanée d’une tension.
Comprendre ces déclencheurs et la fonction du comportement permet de travailler plus précisément que simplement se demander pourquoi on manque de volonté.
Comment pouvons-nous travailler ?
La méthode dépend du comportement concerné et de ce qui le maintient chez vous.
Thérapies brèves
Les outils comportementaux permettent notamment d’observer les situations qui déclenchent une habitude, ce qui se passe juste avant et les conséquences qui peuvent contribuer à la maintenir.
Le travail peut ensuite consister à modifier certains contextes, préparer d’autres réponses, expérimenter de nouvelles routines ou apprendre à traverser une envie sans réagir immédiatement.
Des outils issus de l’ACT peuvent également être utilisés lorsque les envies, les pensées ou l’inconfort prennent beaucoup de place et donnent l’impression qu’il faut forcément agir dessus.
Hypnose thérapeutique
L’hypnose peut parfois être utilisée pour travailler autour de certains automatismes, envies, sensations ou situations associées à une habitude.
Elle n’est cependant pas une méthode automatiquement adaptée à tous les comportements et son intérêt dépend de ce que nous cherchons précisément à faire évoluer.
Je peux donc l’intégrer lorsque cela paraît pertinent, seule pour une demande très ciblée ou en complément d’un travail plus comportemental.
Et pour l’arrêt du tabac ?
Pour l’arrêt du tabac, je propose un accompagnement spécifique : le Pack Stop Tabac Hypnose.
Il se déroule en deux rendez-vous. Une première séance de 30 minutes permet de comprendre votre consommation, vos habitudes, les situations associées à la cigarette, vos précédentes tentatives d’arrêt et ce qui vous motive aujourd’hui à arrêter.
Ces éléments me permettent ensuite de préparer une seconde séance de 60 minutes consacrée à une hypnose Stop Tabac réellement personnalisée, construite à partir de votre fonctionnement plutôt qu’à partir d’un script identique pour tout le monde.
Le pack est proposé à 90 € au total, avec un règlement en deux temps : 30 € pour l’entretien préalable puis 60 € pour la séance d’hypnose. Les rendez-vous sont possibles à Marseille ou en visioconférence.
Le travail en pratique
1
Observer
Nous cherchons à comprendre quand le comportement apparaît, ce qui le déclenche et ce qu’il vous apporte à court terme.
2
Modifier
Nous travaillons sur certains déclencheurs, certaines routines et d’autres façons de répondre à l’envie ou à la situation.
3
Consolider
Nous observons ce qui fonctionne dans votre quotidien, les situations plus difficiles et les ajustements nécessaires pour maintenir les changements.
Quand demander un avis spécialisé ?
En présence d’un trouble alimentaire marqué ou d’une forte dépendance au tabac, un accompagnement médical ou spécialisé peut être utile en complément.
Accompagnement à Marseille ou en visioconférence
À Marseille
Je propose des séances individuelles à Marseille pour travailler sur certaines habitudes, automatismes et comportements que vous souhaitez faire évoluer.
En visioconférence
Les séances peuvent également avoir lieu à distance, dans un endroit calme et confidentiel où vous pouvez parler librement.
Vous souhaitez commencer un accompagnement ?
Je suis Victor Sauvayre, psychopraticien et hypnothérapeute à Marseille et en visioconférence.
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